当前，心源性猝死呈年轻化趋势，防治工作刻不容缓，每个人都应提高警惕、主动守护自身健康。今天，小编邀请集团所属京煤总医院心血管内科专家带大家全面认识心源性猝死，掌握科学的防治方法与急救技巧，为您和家人的健康筑牢防线。

什么是心源性猝死？心源性猝死是心脏原发疾病导致的非预期性死亡，症状出现后1小时内发生，占所有猝死原因的80%以上。我国每年约55万人因此离世，18—35岁人群占比从2015年的12%飙升至2024年的28%。

它有三大特点：突发、迅速、致命。90%的心源性猝死与冠心病、心肌病、急性心梗等心脏疾病相关，高强度运动、过度劳累、熬夜、情绪激动、吸烟酗酒等是常见诱因。

年轻人为何更凶险？与老年人相比，青年猝死者具有明显高危特征：

1、无病史、无预警：年轻人血管看似健康，一旦突发问题，身体缺乏缓冲，而老年人多有慢病，血管会形成缺血预适应。

2、高危习惯集中：长期熬夜、吃外卖、久坐、突击运动、情绪大起大落，大幅增加猝死风险。

3、忽视求救信号：常对胸痛、胸闷等轻微不适不以为意，错失最佳抢救时机。

心源性猝死常无明显预兆，但出现以下情况，务必立刻就医：

1、突发胸闷、胸痛，持续不缓解或频繁短暂发作。

2、莫名心慌、心跳加速/骤停感，伴眼前发黑、出冷汗。

3、无诱因持续乏力、恶心呕吐、睡眠中惊醒。

4、活动/劳累时胸痛、胸闷、呼吸急促、窒息感。

5、不明原因晕厥，尤其在运动或应激时。

日常预防：守住心脏“生命线”

1、避免熬夜透支，保证7—8小时睡眠

2、连续3天睡眠＜4小时、通宵24小时不补觉、长期＜6小时且合并“三高”，猝死风险会大幅飙升。

建议：22—23点入睡，中午小睡30分钟。

1、科学运动，别“突击”也别“过量”

2、每周累计150分钟中等强度运动（快走、慢跑），避免长期不运动后突然剧烈运动。

3、运动中出现不适应立即停止，不硬撑。

4、管住嘴，控盐控脂控体重

5、每日摄入食盐≤5克，吃够300—500克蔬菜、200—350克水果、200—300克谷类。

6、戒烟限酒，远离外卖、重口味饮食。

7、管理情绪，别让心脏“承压”

8、避免暴怒、过度焦虑，通过兴趣爱好、社交放松，防止情绪骤变诱发急症。

9、定期筛查，早发现早干预

10、40岁以上、有家族史、“三高”人群，每年查心电图、心脏超声、血脂血糖。

11、高危人群加做动态心电图、冠脉CTA，排查隐匿病变。

黄金急救：4—6分钟，决定生死

若遇心脏骤停，牢记目击者急救“四步走”

1、快速判断：拍打双肩呼喊，若患者无反应、无正常呼吸/仅濒死喘息，立即判定心脏骤停。

2、立刻呼救：拨打120，说清地址与情况；同时安排他人取AED（自动体外除颤器）。

3、胸外按压：让患者平躺于硬面，按压点为两乳头连线中点（胸骨下半部），频率100—120次/分钟，深度为5—6厘米，按压：人工呼吸=30：2。

4、AED除颤：拿到AED后，按提示贴电极片、开机、分析心律，严格听从指令操作。

健康从不是“年轻的资本”，而是需要日常点滴守护。重视身体发出的每一个求救信号，主动养成健康的生活习惯，认真学习急救技能，既是对自己生命负责，也是对家人最好的回馈。愿大家都能守住健康底线，远离猝死威胁，平安顺遂度过每一段美好时光。